爆笑“抖肩舞”“职场卸膊操”能治肩颈痛？医生说不如练这7个小动作

有约君说

说到最近现象级的健身操，当属近两周被全国医务人员微信刷屏的洗脑神曲《coincidance》。这个被网友鉴定为“有毒”“魔性” “会上瘾”“舞痴终结者”的 尬舞MV[还有没看过的人吗？来来来点这里]，有一家医院上百名医护一抖成名，连院长们也齐齐上身，画风是这样的……

一周之内，不少医院也跟风抖了起来，反应之快、声势之大、画面太美无法尽录。有约君认为，此舞受到医疗界人士青睐有加，绝非coincidance（巧合）。正如网友说的那样，医务工作者压力巨大，尤其是人到中年的“大佬们”，肩膊僵硬，更需要多摇摆。

既然这么多医生都跳，不少网友便认为“跳这个舞对肩颈应该有好处”；

更有人说，这个舞“治好了自己很多年的肩周炎”；

又有康复专家指出：此舞对肩周炎和颈椎有一定益处——但注意不要用力过猛。

然而，

事情很快就峰回路转……

话音刚落，杭州一位50多岁的广场舞爱好者王大妈就抖出毛病了，跳抖肩舞一个多礼拜后，肩膀就痛到连头都梳不了，到医院一检查，被诊断为“肩袖拉伤”。

而汉口一位28岁的金融公司白领罗女士，也因为跳了一周“抖肩舞”导致肩脖僵硬，疼到完全动不了，就医被诊断为“颈部急性扭伤”。

上述两篇报道中，医生均提醒：四五十岁以上的人，长期伏案工作的白领、科研人员，都不要跳抖肩舞。因为这类人往往肩背部肌肉僵硬，不宜乱抖。

“抖肩”有风险，

尬舞需谨慎？

到底像有约君那样长期伏案工作的办公室族，能不能跳“抖肩舞”?健康有约（微信号gzrbjkbj）请来了中山大学第六附属医院康复科主任王于领教授来答疑。

看完风靡网络的“医生版”之后，他指出：“从生物力学专业角度来看，除非在大运动量的情况下，一般人跳抖肩舞应该不会损伤到肩袖。而且，很多医生并没有真的在跳‘抖肩舞’，而只是做一下环转的动作，甚至都没有抖肩，只是在晃一下身子。”

有约君：你在说这位院长吧

而原版的MV[想看的点这里，不过真的很容易洗脑，慎点]是长这样的↓↓↓↓

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=d05322zwz4v&width=500&height=375&auto=0

不在WIFI环境里不想浪费流量？就先别点开看了，有约君直接告诉你：

标准动作应该是这样的—— 

放慢速度再来看 ↓↓↓↓

“

抖肩舞动作做得比较好看的话，肩关节的活动量是比较大的。但是会不会产生肩袖损伤呢？这要看这个动作是不是会诱发疼痛，如果诱发了疼痛的话，就不要再往那边抖了。但是一般情况下，这个范围是不会超过痛点的。

但是，如果跳舞的人以前本来有一些肩关节的疾病，比如说有肌腱炎、肩袖损伤、肩上的滑囊炎，甚至更严重的疾病，比如骨头肿瘤等，这些情况就绝对有运动禁忌了。

”

王于领教授表示，如果有上述原发性疾病的话，则不主张跳“抖肩舞”了，但是小小地活动一下也是可以的。

而想知道自己是否适合跳“抖肩舞”最简单的方法，就是：先适量跳一下，如果这种运动过后有舒适感，那就是可以动，否则就是不适合。

所以，“四五十岁以上的人，长期伏案工作的白领、科研人员”，如果没有原发性疾病的话，你们并非不能跳“抖肩舞”呢。

最后，他又特别补充了一点:

“ 

其实专家意见在所有的证据级别里，是最低的‘五级证据’；实验分析才是最高级别的、最有力的证据。鉴于并没有抖肩舞的相关实验，所以专家意见——包括我的意见，在临床上，都放在这个水平上。

”

也就是专家意见仅供参考的意思啦。

说到白领颈痛，

戳中笑点原来真的有愈疗作用

回顾两年前，其实还有另一个风靡网络、横扫年会的“白领卸膊操”。

来来来，我知道你还没笑够，再来回顾一下……[戳以下视频↓↓↓↓]

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=r0021qio8b0&width=500&height=375&auto=0 

王于领教授看完这套操之后的点评是：“抖肩舞”其实未算剧烈，这款“卸膊操”才是真的“卸肩膊”。幅度如此之大，基本属于表演级别，着实不适合拿来做“工间操”。

然而，办公室肩操什么的也太容易红了好吗？

王于领教授在2015~2016年针对广州市1000多个办公室人员做的调查显示，颈痛的发病率是82.8%，可见办公室族的颈痛之重。那些年让我们笑过的肩操，动不动就热闹刷屏，也是因为正中大家的痛点啊。 

慢着，这里插播一个知识点：我们经常说的颈痛，到底具体指哪个部位区间？

在人体解剖学上，颈部的上界为头部的下界，下界是胸骨上缘、锁骨、肩峰和第七颈椎棘突间的连线。颈部除了7节脊椎外，还包括肌肉、韧带、椎间盘、神经和血管等诸多组织。

也就是说，办公室族平时老说的“肩颈酸痛”，往往说的就是颈部。

“

王于领教授指出，办公室族想预防肩颈痛，一般来说有以下四个策略： 

1. 如果只是近期出现颈部肌肉酸痛的话，可以自己作一下缓解，适当休息，不要在单一体位停留时间太久。

2. 要注意工作台布局要符合人体工学，比如工作台高度要适中，电脑屏幕调整到视平线同一高度，工作时手臂可以放直；

3. 在工作环境里要注意保暖。男性可以把领子立起来，女性则可以加颈巾围脖，这些保暖方法对颈部是非常有利的；

4. 最后一点，工作压力其实也会导致颈痛，所以要注意适当减压。

所以说，如果只是从减压的角度来说，在办公室随便抖抖肩，哪怕只是听听音乐晃一下身，也是有利于放松，对白领预防肩颈痛也是有利的。所以，“卸膊操”的真正用意，并不是叫你去做“工间操”，笑一笑减减压，也能有效预防肩颈痛。

这七个小动作，

帮你缓解颈痛。

健康有约（微信号gzrbjkbj）特别邀请了中山大学第六附属医院的物理治疗师王伟铭，为大家示范几个能缓解颈痛的小动作。如果受到颈痛困扰，不妨尝试自己这样放松一下颈部关节和肌肉，重点是轻柔缓和，不能引起颈痛加剧。

1

颈部前伸/后缩

2

毛巾颈部运动

保持坐立位，将短毛巾置于后颈部，双手握住毛巾两端往前持续牵拉，同时颈部缓慢后仰，可缓解颈部疲劳，改善活动度。

3

颈部肌肉牵伸

4

 颈肩部伸展

5

颈肩部力量训练

颈部和躯干处于中立位，双手握弹力带，首先夹紧上臂并展开双手，随后张开双臂至最大范围，维持10秒钟，缓慢回到中立位。

PS：练这个动作需要一条“弹力带”，温馨提示一下，某宝有售。

6

弹力带飞鸟

站立位保持躯干直立，固定弹力带中部，双手持握力带两端，自然外展至肩部高度，保持10秒钟后缓慢放下，可有效放松肩颈周围及腰部肌肉。

7

热敷

热敷可以缓解肌肉痉挛，扩张血管，促进局部代谢，有利于损伤组织恢复。一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋直接敷治颈部疼痛处，温度不宜太高，每天2~3次，每次15~20分钟，以温热感不引起疼痛为宜。热敷疗法在软组织损伤慢性期的治疗中有积极作用。

“

如果您已有慢性颈痛，请在日常生活中注意保护您的颈部，并做到以下几点：

1． 适当休息，避免颈痛加重；

2． 不要突然转头或者低头，避免急性损伤；

3． 充足的睡眠和休息可以消除大部分不适及促进恢复；

4． 暖水袋、止痛膏、按摩器和颈托等可帮助松弛颈部肌肉和减轻疼痛。

最后， 如果疼痛仍然持续，还是建议尽快就医，通过体检明确病情，向专业康复科医生或者物理治疗师寻求帮助。

医学指导

王于领

教授、主任物理治疗师、博士生导师、中山大学附属第六医院康复医学科科主任；上海体育学院体育康复系学士，中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士。澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。

学术任职：中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席，中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员。中国康复医学会理事、物理治疗专业委员会筹备组组长、康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组主任委员， 康复医学教育专业委员会常委、物理治疗教育学组组长。广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委。广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。

学科专长：从事康复医学与临床物理治疗22年，擅长诊治骨关节运动损伤疾病，国家脑卒中防治委员会康复专家。获得“羊城好医生”、“岭南名医”和“全国十大康复治疗师”称号。先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目1项， 等基金15项。参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，主译Kinetic Control。任《中国康复医学杂志》、《康复学报》和Journal of Physical Medicine,Rehabilitation & Disabilities, Journal of Performance Health编委，是Journal of Sports Science andMedicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & OccupationalHealth和BMJ Open等13本SCI杂志的审稿专家。

医学指导：中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领
动作示范：中山大学附属第六医院康复科物理治疗师王伟铭

图、文：广州日报全媒体记者 吴婉虹 通讯员  简文杨

部分图片由受访者提供及来自网络

编辑：吴婉虹

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